|
Post by kulinban on Jan 15, 2021 9:05:32 GMT
Odlični učinci: Sedam razloga zašto bismo trebali ujutro popiti kašiku maslinovog ulja
Većina nas koristi maslinovo ulje prilikom pripreme jela, ali zapravo će vam pijenje omogućiti maksimalnu korist. Poznat je po svojim pozitivnim učincima za srce, ali čuda koja može učiniti za vaše tijelo idu daleko dalje od toga, piše Bright Side.
Razumijemo da ideja da uzmete kašiku ulja na prazan želudac možda ne zvuči privlačno, ali ima toliko nevjerovatnih učinaka na vaše tijelo da vrijedi pokušati, prenosi Tuzlanski.ba.
1. Obnavlja vašu kožu
Maslinovo ulje je bitan sastojak mnogih kozmetičkih proizvoda, a može koristiti i vašoj koži kao dio vaše prehrane. Smanjuje crvenilo i oticanje i može duže zadržati lice bez bora. Maslinovo ulje ima moćna antibakterijska svojstva i služi kao prirodno sredstvo za dezinfekciju.
2. Može vam pomoći da izgubite kilograme
Mnoga su istraživanja pokazala da pridržavanje mediteranske prehrane bogate maslinovim uljem pozitivno utiče na tjelesnu težinu. Više od 180 ljudi sudjelovalo je u trogodišnjem istraživanju koje je pokazalo da im je konzumacija maslinovog ulja pomogla da izgube kilograme.
3. To je dobro za vaš mozak
Redovna konzumacija maslinovog ulja pomaže u uklanjanju nakupina naslaga unutar moždanih ćelija. Ovi plakovi mogu uzrokovati Alzheimerovu bolest, najčešću mentalnu bolest na svijetu. Ljudi koji redovno jedu maslinovo ulje imaju bolje pamćenje od onih koji održavaju prehranu s malo masnoća.
4. Podržava vaše zdravlje kostiju
Elementi u tragovima u maslinovom ulju mogu koristiti ljudima koji pate od reumatoidnog artritisa. Ovo djeluje bolje u kombinaciji s ribljim uljem, bogatim izvorom omega-3 masnih kiselina. Spojevi pronađeni u ekstra djevičanskom maslinovom ulju poboljšavaju čvrstoću držanja, bolove u zglobovima i jutarnju ukočenost uzrokovane artritisom.
5. Smanjuje upalu
Obogaćivanje prehrane maslinovim uljem i ostalom hranom omega-3 masnim kiselinama smanjuje upale u tijelu. To, pak, može pomoći u prevenciji ili zacjeljivanju različitih stanja kože uzrokovanih upalom.
6. To je dobro za vaše zdravlje crijeva
Neke vrste bakterija koje žive u vašem želucu mogu izazvati čir na želucu. Dokazano je da se maslinovo ulje bori protiv štetnih bakterija, od kojih su neke otporne na antibiotike. Samo 30 grama ekstra djevičanskog maslinovog ulja dnevno može ubiti štetne bakterije za samo 14 dana.
7. Kontroliše šećer u krvi
Ekstra djevičansko maslinovo ulje moglo bi biti tajna smanjenja glukoze u krvi. Štiti vaše tijelo od dijabetesa tipa 2 i može smanjiti rizik za preko 40%.
|
|
|
Post by kulinban on Feb 15, 2021 20:05:39 GMT
Evo što će vam se dogoditi ako počnete piti vodu s medom svakog dana Podijeli:
Ako vam još uvijek nije jasno zašto je voda dobra za organizam, možemo ponoviti kako oko 72 posto naše tjelesne mase čini upravo voda. Voda nas održava na životu te prožima cijeli organizam.
Sad kad smo ustanovili koliko nam je ova tekućina potrebna, učinimo vodu još posebnijom i zdravijom te joj dodajmo meda. Zašto meda? Unatoč brojnim medicinskim i tehnološkim dostignućima, čovjek dosad nije uspio proizvesti savršen proizvod kao što je med. Lako je probavljiva namirnica koja trenutačno vraća snagu, a snaži i psihu. Danas ima reputaciju učinkovitog ljekovitog sredstva, piše Ordinacija.hr.
Med pomaže kod bržeg zacjeljivanja rana, bolesti crijeva i želuca, povišene tjelesne temperature, a može se koristiti i kao sredstvo za čišćenje. U narodnoj medicini, med je i danas osnova prirodnog liječenja.
1. Zaboravite na nadutost Imate li problema s nadutošću ili plinovima, šalica ovog napitka će neutralizirati plinove u vašim crijevima. Osjetit ćete olakšanje u tren oka.
2. Ojačat ćete imunološki sustav Med na prilično impresivan način štiti naš imunološki sustav, ali pobrinite se da je organski uzgojen kako biste iskoristili sve dobrobiti ovog prirodnog zlata. Prepun jevitamina, minerala i enzima koji će zaštiti vaš organizam, prenosi lifehack.org.
3. Iz vašeg će organizma nestati toksini Med i voda su dobra kombinacija za ispiranje organizma od svih štetnih nakupljenih tvari. Recite zbogom otrovima, a poželite dobrodošlicu detoksu.
4. Vaša koža će biti sjajna Med regenerira i hrani kožu te je ona na dodir meka i izgleda lijepo. Također privlači, zadržava vlagu i smiruje iritacije što ga čini idealnim sastojkom za proizvode koji njeguju osjetljivu kožu.
5. Izgubit ćete kilograme Postoje mnoga istraživanja koja potvrđuju priču kako je med dobra namirnica za skidanje suvišnih kilograma te kako konzumacijom malih količina meda razina šećera u krvi pada, a ne raste.
6. Grlobolja će biti stvar prošlosti Postoji razlog zašto je čaj s medom omiljen napitak tijekom hladnih dana – pomaže ublažiti grlobolju i olakšati gutanje. Med je prirodno sredstvo koji štiti respiratorni sustav.
Što još trebate znati o medu? Med ima potencijalno terapeutsko djelovanje zahvaljujući antimikrobnim, antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. Smatra se da med ima terapeutsko djelovanje kod bronhitisa, prehlada, kašlja, zarastanja rana, gastrointestinalnih bolesti, neuroloških poremećaja i brojnih drugih stanja.
Med se smatra sigurnim za upotrebu za odrasle i djecu nakon navršene prve godine života. No, ako ste osoba s određenim zdravstvenim teškoćama, prije uzimanja bilo kakvih preparata od meda savjetujte se s liječnikom, piše Ordinacija.hr.
Iako med ima brojne blagotvorne učinke, ne smijemo zaboraviti da obiluje šećerima stoga je i njegova kalorijska vrijednost dosta visoka. Med također može povisiti šećer u krvi stoga osobe sa šećernom bolesti moraju biti oprezne i savjetovati se s nutricionistom koliku količinu koristiti i u kojim kombinacijama. Također, osobe koje imaju alergijsku reakciju na biljnu pelud, moraju se savjetovati s liječnikom o konzumaciji meda.
300 vrsta Danas poznajemo otprilike 300 različitih vrsta meda. Med se više od 80% sastoji od ugljikohidrata, a nešto manje od 20% od vode. Studijama je otkriveno više od 600 komponenti u medu koje imaju potencijalno blagotvorno djelovanje na čovjekovo zdravlje.
Što se tiče sastava ugljikohidrata, dominira fruktoza, nakon čega slijede glukoza, maltoza i ostali šećeri. Od vitamina dominiraju vitamini B skupine i C vitamin, a od minerala kalij, kalcij, magnezij, fosfor, natrij i drugi. Uz to obiluje bioaktivnim komponentama poput flavonoida i polifenola.
|
|
|
Post by kulinban on Apr 21, 2021 13:54:48 GMT
I ta jedna čaša vina štetnija je nego što mislite, tvrde kardiolozi
SVI znamo da je pretjerana konzumacija alkohola loša za zdravlje, no što je s redovitim "rekreativnim" ispijanjem alkohola u malim količinama?
Kardiolozi strahuju da previše ljudi i dalje vjeruje u mit po kojemu jedna mala čaša vina ili piva ne štete, nego čak pomalo i koriste zdravlju.
Svakodnevno ispijanje alkohola, čak i u vrlo malim količinama povećava rizik od razvoja fibrilacije atrija, poremećaja srčanog ritma, koji je, nakon ekstrasistolije najčešća srčana aritmija. Stanje je to koje u pacijenata uzrokuje palpitacije, osjećaj nedostatka zraka, bolove u prsištu, omaglice, gubitke svijesti, no može biti i potpuno asimptomatsko pa se problem otkrije slučajno.
Po podacima britanske Nacionalne zdravstvene službe taj problem zahvaća sedam posto starijih od 65 godina. I premda takvo konzumiranje alkohola obično nije opasno po život, može izazvati dosta neugode u životu, a povezuje se i s moždanim udarima.
Čak i čašica vina dnevno ostavlja posljedice na zdravlje srca, utvrđeno je u velikoj studiji Centra za srce koji djeluje pri Sveučilišnoj bolnici Hamburg-Eppendorf, u sklopu koje su obrađeni podaci prikupljeni na 100.000 osoba praćenih tijekom 14 godina, a prije nisu patile od fibrilacije atrija.
Istraživanje je pokazalo da se u tih 14 godina u više od 5800 ispitanika prvi put razvila takva vrsta srčane aritmije, a rizik je bio veći što je redovita konzumacija alkohola bila veća.
Pokazalo se da čak i jedna čaša piva ili vina dnevno ili oko 12 grama alkohola, povećava rizik od razvoja srčanih aritmija za 16 posto u usporedbi s osobama koje nisu konzumirale alkoholna pića. Kod osoba koje su dnevno konzumirale dvije čaše alkoholnog pića rizik je porastao za 28 posto.
Autori studije napominju da čašica alkohola s vremena na vrijeme ne predstavlja trenutačan rizik za osobe dobra zdravlja.
Prvi simptomi fibrilacije atrija su palpitacije i ubrzani rad srca. Tim se pacijentima preporučuje da u potpunosti izbjegavaju alkoholna pića.
|
|
|
Post by kulinban on Apr 28, 2021 12:57:41 GMT
21-godišnjaku zatajilo srce nakon što je godinama pio četiri energetska pića dnevno
MLADI muškarac je pretrpio zatajenje srca nakon što je dvije godine svakodnevno pio četiri limenke energetskih napitaka, stoji u članku objavljenom u časopisu BMJ Case Reports.
Autori članka kažu da je 21-godišnjak patio od biventrikularnog zatajenja srca, gdje su zahvaćene obje strane srca, te da njegovo iskustvo povećava zabrinutost zbog potencijalnih kardiovaskularnih opasnosti uzrokovanih ispijanjem energetskih pića kod osjetljivih osoba.
Pacijent je završio na odjelu intenzivne njege, nakon što je četiri mjeseca osjećao napor pri disanju, gubitak daha u ležećem položaju i gubitak kilograma. Pio je prosječno četiri limenke energetskih napitaka dnevno, što je oko pola litre u danu, od kojih svaka sadrži otprilike 160 miligrama kofeina, kao i taurin i nekoliko drugih sastojaka.
Tri mjeseca prije hospitalizacije mladić se osjećao toliko loše i letargično da je bio prisiljen prekinuti sveučilišni studij.
"Pio sam četiri energetska pića dnevno, patio sam od drhtavice i lupanja srca, što je omelo moju sposobnost koncentracije na svakodnevne zadatke i studij. Patio sam od jakih migrena, koje su se pojavljivale u razdobljima kad nisam pio energetska pića, zbog čega sam bio ograničen u čak i ležernim aktivnostima poput odlaska u šetnje", stoji u izjavi mladića objavljenoj u sklopu članka.
Nakon što je hospitaliziran, testovi su otkrili da je muškarac imao zatajenje srca i bubrega. Njegovo stanje je bilo toliko teško da je medicinsko osoblje razmatralo opciju transplantacije oba organa.
"Ovo je bilo izuzetno traumatično iskustvo. Imao sam problema s pamćenjem, stalno sam se borio da se pomaknem ili govorim, što je na koncu dovelo do nesanice. Preplavljivale su me tjeskoba i depresija", dodao je o svom stanju.
Nije imao niti jednu povijest bolesti Prema izvještaju, muškarac je otpušten iz bolnice nakon 58 dana. Simptomi su mu se ublažili, a rad srca mu se poboljšao nakon liječenja i prestanka pijenja energetskih pića. Ipak, autori članka navode da će u nekom trenutku vjerojatno trebati transplantaciju bubrega.
"Teško je predvidjeti klinički tijek oporavka", navode.
Prema izvještaju, muškarac nije imao nijednu povijest bolesti osim prekomjernog unosa energetskih pića.
Zabilježeno je još nekoliko slučajeva u kojima su pojedinci razvijali srčane probleme koji su možda bili povezani s konzumacijom energetskih pića. Iako ona postaju sve popularnija širom svijeta, utjecaj prekomjerne i kronične upotrebe takvih proizvoda na kardiovaskularni sustav i dalje je slabo razumljiv.
Autori kažu da bi prekomjerna stimulacija simpatičkog živčanog sustava zbog prekomjernog unosa kofeina mogla potencijalno pridonijeti zatajenju srca. Poznato je i da energetska pića podižu krvni tlak i također mogu pokrenuti abnormalnosti srčanog ritma.
"Treba dati jasna upozorenja o potencijalnim kardiovaskularnim opasnostima konzumiranja energetskih pića u velikim količinama", rekli su autori.
Pacijent je također rekao da bi kod ljudi trebalo podići svijest o energetskim pićima i potencijalnim učincima njihovog sadržaja.
"Vjerujem da stvaraju veliku ovisnost i da su previše dostupna maloj djeci", zaključio je mladić.
|
|
|
Post by kulinban on May 27, 2021 9:58:48 GMT
U toku je Evropska sedmica borbe protiv debljine - Kako izračunati svoj BMI i šta poduzeti U prošlosti je debljina bila znak ljepote i zdravlja, te se povezivala sa zdravljem i plodnošću. Danas znamo da debljina nije samo estetski problem, nego i zdravstveni poremećaj koji pridonosi razvoju hroničnih bolesti, naročito bolesti srca i krvnih sudova, te šećerne bolesti tipa 2, ističu stručnjaci Instituta za zdravlje i sigurnost hrane Zenica. Svaka četvrta osoba ima problem sa težinom Debljina ili pretilost je stanje prekomjernog nakupljanja masnog tkiva u organizmu s posljedičnim štetnim učinkom na zdravlje ljudskog organizma. Prevelik unos hrane i nedovoljna tjelesna aktivnost su glavni uzroci pretilosti. Međutim, osim nedovoljne tjelesne aktivnosti i prevelikog unosa hrane uzroci mogu biti i međusobna djelovanja različitih faktora (genetski, psihološki, i socijalni), te bolesti kao što su bolesti nadbubrežne žlijezde, štitne žlijezde, policistični jajnici, djelovanje nekih lijekova (antidepresivi, koritkosteroidi). Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije – SZO (engleski World Health Organization – WHO) debljina je jedan od najvećih javnozdravstvenih problema 21. stoljeća. Prema SZO, 39 posto odraslih širom svijeta ima prekomjernu težinu, dok je 13 posto njih pretilo. Od 1975. stopa pretilosti gotovo se utrostručila. A prema podacima “Naš svijet u podacima”, gotovo četvrtina (22,82 posto) stanovništva EU bilo je pretilo 2016. godine u odnosu na samo svakog jedanaestog (9,3 posto) 1975. godine, što znači da je za oko 40 godina porast bio 161 posto! U BiH, stanje je još gore. Kako navode iz INZ, javnozdravstvene kampanje provode se tokom cijele godine s ciljem pružanja informacija građanima o značaju, važnosti i utjecaju debljine na zdravlje, te motivisanja građane na usvajanje “zdravih navika” te pružanja podrške u održavanju tih navika tokom određenog vremenskog perioda. Provedbom javnozdravstvenih aktivnosti potiču se građani na promjenu ponašanja povezanog s prehranom i tjelesnom aktivnošću. Stoga se protekla sedmica obilježava kao “Evropska sedmica borbe protiv debljine” (22. do 29. maja), a 22. maj i kao “Evropski dan borbe protiv debljine”. – Za određivanje stanja uhranjenosti koristi se nekoliko jednostavnih i praktičnih metoda, a to su: određivanje indeksa tjelesne mase (ITM), mjerenje opsega struka i mjerenje debljine kožnog nabora. Indeks tjelesne mase (ITM) (engleski Body mass index (BMI)) izračunava se dijeljenjem tjelesne mase izražene u kilogramima sa kvadratom visine izražene u metrima, ističe Lejla Selimović iz Službe za školsku higijenu INZ-a. Naprimjer, ako ste teški 110 kilograma, a visoki 178 centimetara, 110 dijelite sa 3,1684 (1,78 na kvadrat), te dobijate 34,7178, a to implicira da gotovo na granici između prvog i drugog stadija pretilosti, a to podrazumjeva poziv na akciju.Prema Indeksu tjelesne mase, pothranjene osobe su one koje ITM/BMI imaju ispod 18,5, poželjnu tjelesnu težinu imaju svi oni sa indeksom od 18,5 do 24,9, a povećanu od 25 do 29,9. Pretile osobe se dijele u tri stepena, ovisno o indeksu, i to – prvog (od 30 do 34, 9), drugog (35 do 39,9) ili trećeg stepena (iznad 40,0).Komplikacije i šta činiti? Institut za zdravlje i sigurnost hrane je za sve one koji brinu o svom zdravlju, te žele vidjeti “koliko znaju šta je zdrava prehrana” pripremio upitnik-mini kviz putem Google forme, koji je dostupan na linku bit.ly/3fKoz0JOsobe s prekomjernom tjelesnom težinom podložnije su razvoju niza potencijalno ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca i moždane udare. Pretilost povećava vjerovatnost visokog krvnog tlaka i abnormalne razine holesterola, koji su faktori rizika za srčane bolesti i moždane udare. Podložnije su i dijabetesu tipa 2. Pretilost može utjecati na način na koji tijelo koristi inzulin za kontrolu nivoa šećera u krvi. To povećava rizik od rezistencije na inzulin i dijabetes. Pretilost može povećati rizik od raka maternice, vrata maternice, endometrija, jajnika, dojke, debelog crijeva, rektuma, jednjaka, jetre, žučnog mjehura, gušterače i prostate, a mogući su i probavni problemi, apneja, osteoartis i teški simptomi COVID-19, navode u Institutu za zdravlje i sigurnost hrane. Ono što je najvažnije i o čemu treba voditi računa, u cilju smanjenja tjelesne mase i održavanja idealne tjelesne mase, je pravilna prehrana koja će uz programiranu tjelesnu aktivnost osigurati ravnomjerno mršanje. Pod pojmom pravilne prehrane podrazumijeva se uravnotežen unos vode, ugljikohidrata, masti i bjelančevina, kao i vitamina i minerala, redovno uzimanje obroka, umjerenost i raznolikost hrane, izbjegavanje prejedanja i uzimanje više manjih obroka tokom dana, saopćeno je iz Instituta za zdravlje i sigurnost hrane Zenica. (24sata.info)
|
|
|
Post by kulinban on May 29, 2021 19:59:55 GMT
Zašto je duga kupka skoro jednako dobra kao trčanje?
URANJANJE u toplu kupku bio je običaj drevnih Egipćana još prije 4000 godina, a mnogi je vole i danas. Odlična je vijest da se pokazalo da je ta navika ista kao i tjelovježba. Naravno, to ne znači da ćete kupanjem izgraditi mišiće ili izgubiti kilograme, ali ima određene pogodnosti.
Istraživači sa Sveučilišta Coventry su proveli studiju te došli do otkrića da topla kupka ima slične zdravstvene prednosti kao i aerobne vježbe. Tijekom kupanja raste tjelesna temperatura i poboljšava se protok krvi, što može sniziti krvni tlak, kontrolirati šećer u krvi i smanjiti upalu, piše The Guardian.
Autor studije Charles James Steward preporučuje sjedenje u kadi punoj vode do ramena u trajanju do sat vremena, s tim da temperatura vode ne bi trebala prelaziti 40 Celzijusa. To se smatra sigurnim, osim ako ne osjetite znakove vrtoglavice, nesvjestice i dehidracije.
Sličan učinak ima i boravak u sauni. Istraživanje provedeno u Finskoj pokazalo je da muškarci u srednjim godinama, a koji borave u sauni četiri do sedam puta tjedno, imaju 50 posto manji rizik od fatalnih kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s onima koji su u sauni bili samo jednom tjedno.
Boravak u toploj kupki ili sauni ima i antidepresivni učinak te smanjuje rizik od demencije.
|
|
|
Post by kulinban on Jun 7, 2021 15:13:43 GMT
Kako je bijeli hljeb povezan sa salom na trbuhuNaučnici su otkrili da je salo na trbuhu, poznata i kao visceralna masnoća - najštetnija vrsta masti. U stvari, visoka razina masnoće na trbuhu povećava rizik od srčanih bolesti, srčanog udara, moždanog udara, rezistencije na inzulin itd. Iako je vježbanje jedan od najboljih načina za smanjivanje sala na trbuhu i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, vaša prehrana također igra veliku ulogu u veličini vašeg struka. Ako se pridržavate zdrave prehrane bogate cjelovitom hranom, možete spriječiti nakupljanje masnoća na trbuhu. Jedna od namirnica koje je nauka najuže povezala sa masnoćama na trbuhu je bijeli hljeb te biste trebali razmisliti da odustanete od konzumiranja hljeba da biste se riješili ove opasne masnoće. Kako je bijeli hljeb povezan sa masnoćom na trbuhu U jednoj studiji, istraživači sa Univerziteta Tufts pratili su prehrambene navike 459 odraslih sredovječnih osoba tokom dvije godine. Na osnovu izbora hrane učesnika, svrstani su u šest grupa po načinu prehrane. Studija, objavljena u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition, otkriveno je da ljudi koji su jeli najveću količinu bijelog hljeba i druge visoko rafinirane hrane dobili su najviše masnoća na trbuhu. U odvojenom pregledu British Journal of Nutrition, istraživači su otkrili da konzumiranje manje bijelog hljeba uz mediteransku hranu može pomoći u smanjenju količine kilograma i masnoće na trbuhu koje biste s vremenom mogli dobiti. Konkretno, rezultati su pokazali da su tokom četiri godine učesnici koji su konzumirali najviše bijelog hljeba udebljali su se 1,7 kilograma više od onih koji nisu konzumirali bijeli hljeb. Zašto bijeli hljeb uzrokuje salo na trbuhu? Studije koje povezuju bijeli hljeb sa masnoćom na trbuhu promatraju se, što znači da bi mogle pokazati samo da postoji veza između konzumacije bijelog hljeba i masti na trbuhu, a ne zašto bijeli hljeb dovodi do masti na trbuhu. Međutim, istraživači imaju nekoliko hipoteza. Kao prvo, bijeli hljeb ima puno kalorija i jednostavnih ugljikohidrata, ali ima malo vlakana, zdravih masti i proteina. Kao rezultat toga, bijeli hljeb je klasificiran kao hrana s visokim glikemijskim indeksom (visokim GI). Studije pokazuju da konzumiranje hrane s niskim GI rezultira osjećajem sitosti nego kada jedete hranu s visokim GI. Drugim riječima, hrana s visokim GI ne ispunjava vas kao druga hrana, što može uzrokovati prejedanje i debljanje. Drugi način na koji bijeli hljeb može uzrokovati debljanje i salo na trbuhu je taj što potiče oslobađanje insulina u tijelu. Insulin je hormon koji luči gušterača i koji izvlači šećer iz vašeg krvotoka u jetru, masnoću i mišiće. Kada jedete više jednostavnih ugljikohidrata, oslobađa se više inzulina i vjerovatno će se više glukoze pohraniti kao masnoća i masnoća na trbuhu. Da li će te od svakog bijelog hljeba dobiti masnoćena trbuhu? Tačno je da je bijeli hljeb povezan s povećanim rizikom od sala na trbuhu, ali to ne znači da je sav hljeb loš. Hljeb od cjelovitih žitarica bogat vlaknima zapravo je povezan sa manje masnoća na trbuhu kada se konzumira uz zdravu prehranu. Važna razlika je da vlakna u cjelovitoj hrani mogu pomoći u regulaciji tjelesnog odgovora na ugljikohidrate. Vlakna usporavaju razgradnju ugljikohidrata u šećer, pomažući spriječiti skokove šećera u krvi, lučenje insulina i masnoće na trbuhu. Dakle, ako želite izgubiti salo na trbuhu, razmislite o zamjeni bijelog hljeba za cjelovite žitarice. forum.klix.ba/identican-etnicki-prostor-bosnjaka-bogumila-i-musl-t159836s25.html#p17383814
|
|
|
Post by kulinban on Sept 7, 2021 19:09:55 GMT
Spas u 30 sekundi: Potez s kojim ćete trenutno olakšati napetost u vratu Hronično držanje glave prema naprijed jedna je od posljedica modernog, sjedilačkog načina života. Takav položaj glave stvara ogroman pritisak na mišiće vrata te nepovoljno utječe na cjelokupno držanje tijela, piše Zadovoljna.hr. Zbog neprirodnog položaja glave prema naprijed prednji mišići vrata su slabi, a stražnji mišići skraćeni i zgrčeni. Cijenjeni kiropraktičar dr. Alan Mandell iz Floride osmislio je niz jednostavnih vježbi s kojima si sami možemo pomoći, ublažiti bol, ukočenost te poboljšati kvalitetu života. Kronično držanje glave prema naprijed utječe na brojne mišiće u vratu te uzrokuje njihovo grčenje, slabljenje i nadraženost. Ova tehnika smišljena je za otpuštanje tih dubokih zgrčenih mišića i pruža trenutno olakšanje, objasnio je dr. Mandell u opisu videa u kojem je pokazao izvođenje ove tehnike koja se sastoji od tri koraka te traje ukupno 30 sekundi. Tehnika olakšavanja napetosti u vratu u tri koraka: 1. Desnu ruku položite na lijevu stranu ključne kosti i istežite lijevu stranu vrata pet sekundi, naginjući vrat na desnu stranu. Opustite. Zatim lijevu ruku položite na desnu stranu ključne kosti i istežite desnu stranu vrata pet sekundi, naginjući vrat na lijevu stranu. Opustite. 2. Isprepletite prste na stražnjoj strani vrata i deset sekundi gurajte glavu prema nazad držeći je ravno, odnosno ne podižući i ne spuštajući bradu. Dok to radite imat ćete osjećaj povlačenja na početku lubanje, kao i to da se mišići na prednjoj strani vrata stišću. Opustite. 3. Stavite ruke na vrat, odmah ispod lubanje te podignite rukama lubanju i gurajte glavu prema nazad s lagano podignutom bradom. Držite taj položaj deset sekundi. Opustite. Kako kaže dr. Mandell, već nakon prvog izvođenja ove vježbice osjetit ćete znatno poboljšanje, vrat će biti pokretljiviji, a mišići opušteniji i slobodniji. Ovu vježbu možete izvoditi kad god osjetite potrebu, ali u 30 sekundi trebali biste osjetiti rezultate, poručuje kiropraktičar. Precizno izvođenje vježbe dr. Alana Mandella za bolni i napeti vrat pogledajte u videu. www.akta.ba/pauza/spas-u-30-sekundi-potez-s-kojim-cete-trenutno-olaksati-napetost-u-vratu/139050
|
|
|
Post by kulinban on Oct 23, 2021 17:45:17 GMT
Stručnjakinja kaže da je ovo jedina dijeta koja vam treba ako želite smršavjetiNe postoji nijedna dijeta ili vježba kojom možemo mršavjeti na točno određenom dijelu tijela. Ipak, postoje načini prehrane koji su učinkoviti od drugih kada se radi o skidanju centimetara nakupljenih oko struka. “Ne možete smanjiti samo količinu sala oko struka, ali ključ mršavljenja i užeg struka je smanjenje sveopćeg postotka masti u tijelu”, rekla je nutricionistica Melissa Daniels. Jedite pravi miks proteina, masnoća i ugljikohidrata za metabolizam Većina ljudi ima metabolizam koji efektivnije i brže probavlja proteine imasti nego ugljikohidrate. Stoga, trebali bi se koncentrirati na prehranu koja sadrži više masti i proteina, a manje ugljikohidrata.
Daniels preporuča da vam se obroci sastoje od 50% proteina, 25% masti i 25% ugljikohidrata.
“Većinu ugljikohidrata pojedite rano u danu, Većina ljudi aktivna je tijekom dana i za to vam treba gorivo, odnosno energija koju dobivate iz tog makronutrijenta. Najgore ih je jesti kasno navečer jer ih tijelo neće potrošiti. Ako vam je teško unijeti 50 grama protina dnevno pomozite si tako što ćete ujutro popiti proteinski shake”, kaže nutricionistica.
Napunite se proteinima
Najviše proteina trebali bi ste pojesti za večeru kako bi se tijekom noći mogli obnoviti istrošeni mišići.
Primjer dobre večer je neka masnija riba poput lososa s povrćem poput špinata ili šparoga. Jedenje masne ribe navečer povećava količinu omega-3 masnih kiselina koje tijelo apsorbira noću, a to rezultira dubljim snom, jačim otpuštanjem hormona rasta i smanjenjem upalnih procesa.
Što se, pak, ručka tiče, on bi se trebao sastojati od škroba, recimo pola šalice riže, 110 grama protina, recimo pilećih prsa i šalice povrća poput špinata ili cikle.
Izbjegavajte hranu koja potiče upale
Upale su prirodne rekacije tijela na, recimo, pelud ili viruse. No kada su upale kronične i učestale, on su nezdrave i većinom uzrokovane hranom koju jedete.
Kronične upale povezane su s karcinomima, bolestima srca, dijabetesom, depresijom i Alzheimerovom bolesti. Upale također utječu i na debljanje, dokazano je da upalni procesi mogu poremetiti hormon leptin koji tijelu govori kada ste siti.
U hranu koja potiče upalne procese spada kruh, prerađeni ugljikohidrati, pržena hrana, crveno meso i pića puna šećera, piše Eat this.
|
|
|
Post by kulinban on Oct 27, 2021 7:06:28 GMT
Ove četiri vrste voća sadrže najmanje ugljikohidrata i jamče uspješno mršavljenje
DIJETE s niskim udjelom ugljikohidrata, kao što su keto, Paleo, Atkins ili LCHF, nevjerojatno su popularne, ali dolaze s puno izazova i ograničenja koja je ponekad teško ispuniti. Jedan od takvih primjera je unos dovoljno voća uz istovremeno održavanje niske razine ugljikohidrata.
Srećom, postoji nekoliko voćki s niskim udjelom ugljikohidrata koje su kompatibilne s navedenim režimima prehrane. Nektarine i breskve čest su izbor jer sadrže samo 15.1, odnosno 14.3 grama ugljikohidrata. Maline i kupine još su bolje sa samo 7.3, odnosno 6.9 grama na pola šalice.
Evo još četiri zdrave i ukusne vrste voća koje imaju manje od 6.5 grama ugljikohidrata.
Dinja
Sa samo 6.4 grama ugljikohidrata na pola šalice dinje narezane na kockice, ovo voće idealan je izbor za sve koji žele zadovoljiti smjernice prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata. Osim toga, ista količina ovog voća ima samo 26.5 kalorija.
Avokado
Pola šalice narezanog avokada osigurat će vam 6.3 grama ugljikohidrata i 4.9 grama vlakana. Međutim, ista količina avokada sadržava puno kalorija - čak 117.
Lubenica
Slično kao i dinja, lubenica je siromašna ugljikohidratima i vlaknima. U pola šalice narezanog voća nalazi se 5.75 grama ugljikohidrata i 0.3 grama vlakana. Što se kalorija tiče, njih je samo 22.8.
Jagode
Jagode su vrlo ukusne i na vrhu liste voća s niskim udjelom ugljikohidrata. Pola šalice cijelih jagoda sadržava 5.6 grama ugljikohidrata, 1.4 grama vlakana i 23.1 kaloriju.
|
|
|
Post by kulinban on Oct 28, 2021 7:33:16 GMT
Evo što bi se moglo dogoditi vašem tijelu ako svaki dan pijete vode koliko trebate
NAŠA tijela sastoje se od preko 60 posto vode. Ispijanje dovoljne količine vode može pomoći u poboljšanju pravilnosti pražnjenja crijeva, kod migrena, a može čak i spriječiti pojavu drugih bolesti.
Količina vode u litrama koju biste trebali popiti u jednom danu jednaka je vašoj težini u kilogramima pomnoženoj s 0.033. Ako svakodnevno ostvarite taj cilj, evo šest prednosti koje biste mogli iskusiti.
Vaši zglobovi će biti bolje podmazani Hrskavica čini pomicanje kosti uz kost glatkijim, a sastoji se od 80 posto vode. Zato nedovoljno pijenje vode može smanjiti sposobnost zglobova da apsorbiraju udarce i dovesti do boli u zglobovima.
Također, unos dovoljne količine vode može pomoći tijelu da izbaci toksine koji mogu dovesti do upale zglobova, kao i spriječiti giht.
Možete spriječiti infekcije mokraćnog sustava i bubrežne kamence Bubrezi su odgovorni za uklanjanje otpada iz krvi. Dakle, ako ne pijete dovoljno vode, taj otpad se s kiselinama može nakupiti i blokirati rad bubrega. Također, bubrežni kamenci i infekcije mokraćnog sustava mogu biti uzrokovani dehidracijom.
Vaše raspoloženje, pamćenje i koncentracija će se poboljšati Razina hidracije ima veliki utjecaj na naš mozak. Čak i blaga dehidracija može narušiti neke aspekte funkcije mozga.
Tekst se nastavlja ispod oglasa Prema jednoj studiji, gubitak tekućine od 1.4% kod žena može narušiti i koncentraciju i raspoloženje, pa čak i povećati učestalost glavobolja. Kod muškaraca, s druge strane, gubitak tekućine od 1.6% može biti štetan za pamćenje i može uzrokovati umor i tjeskobu.
Vaše srce će bolje raditi Kada popijete dovoljnu količinu vode, vaše srce ne mora raditi toliko naporno kao kada ga štedite. Blaga dehidracija može dovesti do smanjene količine krvi u vašem tijelu, što može povećati broj otkucaja srca i sniziti krvni tlak, dovodeći tijelo u opasnost od šoka.
Možda ćete rjeđe osjećati glavobolje Studija provedena na 102 muškarca pokazala je da konzumiranje dodatne litre i pol vode dnevno rezultira poboljšanjem na skali MSQoL, koja se koristi kao sustav bodovanja simptoma migrene. 47% ispitanika koji su pili više vode prijavilo je značajno poboljšanje po pitanju glavobolja.
Bit ćete redovitiji na wc-u Povećanje unosa tekućine može pomoći u ublažavanju i sprječavanju zatvora. Mineralna voda može biti osobito korisna jer natrij i magnezij u njoj mogu poboljšati učestalost pražnjenja crijeva.
|
|
|
Post by kulinban on Nov 2, 2021 22:12:41 GMT
Pet dobrobiti tamne čokolade za koje niste znali
Osim što se dobro osjećamo nakon čokolade, ona ima i dokazane zdravstvene benefite. Naravno, ne treba pretjerivati s njom, a najbolja je on tamna.
Evo nekoliko dobrobiti za koje možda niste znali.
Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
Jedenje tamne čokolade može smanjiti rizik od pojave kardiovaskularnih bolesti i srčanih udara, posebno ako se uz nju zdravo hranite.
Može smanjiti upalne procese
Upale se mogu pojaviti bilo gdje u tijelu, mogu vas boljeti mišići, glava, a mogu se pojaviti i ozbiljnije bolesti. Čokolada sadrži flavonoide i kakao koji djeluju kao antioksidansi i smanjuju upalne procese u tijelu.
Poboljšava kognitivne sposobnosti
Redovita konzumacija čokolade, koja sadrži flavonoide, jako je korisna za kognitivne funkcije. Ona može poboljšati koncentraciju, brzinu, tečnost govora i radnu memeoriju.
Poboljšava raspoloženje
Tamna čokolada sadrži spojeve koji poboljšavaju raspoloženje, a inače ih i tijelo samo proizvodi. Sadrže serotonin i triptofan koji vas čine sretnima nakon jedenja čokolade.
Instantno daje energiju
Čokolada gotovo odmahpodiže razinu energije i upravo za njom bi trebali posegnuti ako se osjećate tromo i letargično. Čokolada sadrži kofein i teobromin koji vam daju energije, piše Pinkvilla.
|
|
|
Post by kulinban on Dec 11, 2021 20:11:09 GMT
Može li čaša crnog vina zamijeniti sat vremena vježbanja?
Ljubitelji vina vjerovatno su godinama čekali ovu vijest: kanadski naučnici sa Sveučilišta Alberta proveli su istraživanje koje je pokazalo da, sa naučnog stajališta, čaša crnog vina može zamijeniti tjelovježbu.
I ova vijest ne bi trebala nadahnuti samo one koji ne mogu navečer bez svoje čaše crnog vina. Ljudi koji se ne mogu toliko kretati zbog zdravstvenih ograničenja također mogu imati koristi od rezultata istraživanja. Resveratrol je fitness pomagač.
Takozvani spojevi resveratrola zaslužni su za jačanje kondicije. Ova tvar ima različite pozitivne učinke na naše tijelo: aktivira zaštitni mehanizam u stanicama, ača i poboljšava tjelesnu kondiciju, srčane funkcije i snagu mišića – u sličnom kontekstu kao i tjelesna aktivnost. Naučnici stoga zaključuju da bi čaša crnog vina svaki dan mogla biti dobra zamjena za sat vremena vježbanja.
Mršavljenje uz resveratrol
Zapravo, istraživanje nije jedino koje dokazuje pozitivne učinke resveratrola na naše tijelo: naučnici sa Sveučilišta Washington State u SAD-u uspjeli su u istraživanju pokazati da nam taj spoj čak može pomoći i pri mršavljenju. Naime, ta tvar mijenja postojeće masno tkivo tako da se može lakše razgraditi. Osim toga, čaša crnog vina neposredno prije spavanja trebala bi nas zaštititi od želje za hranom.
Dakle, crno vino smanjuje želju za čokoladom, čipsom i sl. do 70 posto. Teško da bismo mogli tražiti boljeg pomoćnika za mršavljenje! Ali, naravno, čaša crnog vina dnevno ne bi trebala biti izgovor da digneš noge na sofu i više se ne pomakneš. Redovni trening (po mogućnosti barem tri puta sedmično po 30 minuta) i uravnotežena prehrana ne samo da nas održavaju tjelesno i psihički dugo u formi, nego pomažu i da na zdrav način postignemo željenu težinu.
|
|
|
Post by kulinban on Jan 12, 2022 19:35:03 GMT
Svakodnevna konzumacija tamne čokolade, osim na fizičko, utječe i na psihičko stanje ljudi
Istraživanje provedeno na Nacionalnom sveučilištu u Seoulu pokazalo je da su zdrave odrasle osobe koje su dnevno jele 30 grama tamne čokolade s 85 posto kakaa bile sretnije u odnosu na zdrave odrasle osobe koje su jele čokoladu s manjim udjelom kakaa ili je uopće nisu jele.
Korejski naučnici smatraju da je poboljšanje raspoloženja povezano s promjenama u mikrobiomu crijeva do kojih je došlo nakon jedenja tamne čokolade, kao što je pokazala analiza uzoraka stolice ispitanika. Čokolada s većim postotkom kakaa je bolji izbor jer sadrži manje šećera, masti i drugih dodataka kao što su bojila i palmino ulje, piše Živim.
Kakao koji se koristi u proizvodnji čokolade obiluje nutrijentima koji jačaju imunosni sustav i smanjuju rizik za razvoj mnogih bolesti. No, dosad se malo znalo o učinku tamne čokolade na emocije i ovo je prvo istraživanje koje je dokazalo da svakodnevna konzumacija tamne čokolade, osim na fizičko, utječe i na psihičko stanje ljudi.
Pokazalo se da je konzumacija tamne čokolade znatno smanjila negativno raspoloženje u skupini ispitanika koji su jeli čokoladu s 85 posto kakaa, ali ne i u skupini ispitanika koji su jeli čokoladu sa samo 70 posto kakaa. Uzorci stolice su pokazali da je i raznolikost mikrobioma crijeva bila znatno viša u skupini ispitanika koji su jeli čokoladu s 85 posto kakaa nego u kontrolnoj skupini.
|
|
|
Post by kulinban on Feb 3, 2022 15:08:47 GMT
Golema studija konačno potvrdila: Vitamin D sprječava teške bolestiREDOVNO uzimanje vitamina D u značajnoj mjeri smanjuje rizik od autoimunih bolesti kao što su psorijaza, reumatoidni artritis i lupus, pokazalo je jedno novo, veliko istraživanje. Autoimune bolesti važan su uzrok bolesti i smrti te veliki teret za zdravstvo Autori nove studije objavljene u uglednom znanstvenom časopisu British Medical Journal (BMJ) ističu da su autoimune bolesti, karakterizirane upalnim odgovorom obrambenog sustava na vlastita tkiva, treći vodeći uzrok bolesti u industrijaliziranom svijetu i vodeći uzrok smrtnosti među ženama. "Autoimune bolesti su kronična stanja sa sve većom prevalencijom s dobi i glavno su društveno i ekonomsko opterećenje zbog nedostatka učinkovitih tretmana", pišu autori koji rade u više američkih znanstvenih i zdravstvenih institucija. Prva jasna potvrda uzročne veze Već su neka ranija istraživanja ukazivala na mogućnost blagotvornog učinka vitamina D potvrđenog u istraživanju. Međutim, nova studija je prvo randomizirano, kontrolirano istraživanje, što je zlatni standard kliničkih istraživanja jer može jasno potvrditi uzročnu povezanost vitamina D i njegovih efekata. Studija na velikom broju ljudi kroz dugi niz godina U novom istraživanju koje je trajalo 5.3 godine, znanstvenici su pratili što se događa s razvojem autoimunih bolesti kada jedna skupina ispitanika redovno konzumira vitamin D i/ili omega 3 masne kiseline, a što kada uzima lažne suplemente, odnosno placebo.
Studija, nazvana Vitamin D i Omega-3 Trial (VITAL), uključila je oko 26.000 odraslih osoba u prosjeku u dobi od oko 67 godina. Sudionici nisu imali manjak vitamina D i nisu se smatrali visoko rizičnima za razvoj autoimunih bolesti.
Oni su nasumično raspoređeni u više skupina – jedna je dnevno primala 2000 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D te još 1 gram omega-3 masnih kiselina, druga je uzimala vitamin D s placebom, treća omega-3 masne kiseline i placebo, a četvrta samo placebo. Sudionici su konačno odgovarali na upitnike o novim dijagnozama autoimunih bolesti, a liječnici su pregledavali njihovu evidenciju kako bi potvrdili te dijagnoze.
Nakon nešto više od pet godina praćenja sudionici koji su uzimali vitamin D ili vitamin D i omega-3 masne kiseline imali su nižu stopu autoimunih bolesti od ljudi koji su uzimali samo placebo ili samo omega-3 masne kiseline. Efekti su postali izraženiji nakon dvije godine praćenja.
Mnoge autoimune bolesti popraćene su upalama, a poznato je da riblje ulje pomaže u ublažavanju upala. No, omega-3 masne kiseline same po sebi nisu značajno smanjile učestalost autoimunih bolesti.
Rezultati studije pokazali su da se kod sudionika koji su uzimali vitamin D, sa ili bez omega-3 masnih kiselina, u nešto više od pet godina rizik od razvoja autoimunih bolesti smanjio za 22% u usporedbi sa sudionicima u skupini koja je uzimala placebo.
Zašto vitamin D tako djeluje?
Vitamin D je esencijalan mikronutrijent iz skupine vitamina topivih u mastima. Zbog toga je u studiji u jednoj skupini davan uz omega-3 masne kiseline koje ga otapaju i olakšavaju njegovu apsorpciju u organizmu.
Posebno je važan za održavanje muskuloskeletnog sustava, no također i za funkcije imunosnog, endokrinog, kardiovaskularnog i neurološkog sustava.
Procjenjuje se da više od jedne milijarde ljudi u svijetu ima niske razine vitamina D zbog čega se posljednjih godina često govori o "pandemiji" nedostatka vitamina D. Studije pokazuju da u Hrvatskoj između 40% i 50% ljudi ima nedostatak vitamina D. Razine su najniže tijekom zime kada su ljudi najmanje izloženi suncu, a problem je tim veći što se ide dalje na sjever. Manjak vitamina D povezuje se, među ostalim, s tzv. sezonskim promjenama raspoloženja, odnosno zimskim depresijama.
Mehanizmi koji mogu objasniti rezultate nove studije višestruki su i uglavnom su prilično dobro poznati.
Naime, vitamin D se veže na receptore na stanicama imunosnog sustava i pokreće niz gena važnih za njegovo pravilno funkcioniranje. Autoimune bolesti nastaju kada obrambeni sustav greškom počne napadati vlastite stanice, odnosno tkiva.
Najvažniji izvori vitamina D u hrani
Vitamin D je skupina sekosteroida topivih u mastima koji su ključni za povećanje crijevne apsorpcije kalcija, magnezija i fosfata, no ima i mnoge druge biološke učinke. Kod ljudi su najvažniji vitamin D3 (kolekalciferol) i vitamin D2 (ergokalciferol).
Za razliku od ostalih vitamina koji se u organizam mogu unositi isključivo prehranom ili dodacima prehrani, glavni prirodni izvor vitamina je sinteza kolekalciferola u donjim slojevima epiderme kože putem kemijske reakcije koja ovisi o izlaganju suncu (posebno UVB zračenju). Zbog toga se ponekad naziva "Sunčevim vitaminom".
Izbor namirnica koje sadrže vitamine D2 i D3 u većim količinama prilično je ograničen.
Najbogatiji prirodni izvor vitamina D3 u hrani su riblja ulja, primjerice ulja jetre bakalara i drugih masnih riba.
Također ga ima u raznim ribama kao što su tuna, srdela, skuša, bakalar, haringa i losos.
Slijede drugi plodovi mora poput rakova, zatim žumanjak jajeta te neke vrste gljiva kao što su šitake, mliječni proizvodi kao što su sir, maslac i vrhnje te namirnice koje su dodatno obogaćene vitaminom D poput nekih margarinskih namaza.
Hranom je teško dobiti dovoljne količine vitamina D pa većina ljudi treba suplemente. Stručnjaci osobama u dobi od 1 do 70 godina preporučuje da uzimaju 600 IU na dan, a starijima od 70 godina oko 800 IU na dan. Neki stručnjaci preporučuju i više.
|
|